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春季脾胃易虚弱,中医师告诉您如何养护脾胃

 

1.为什么春季脾胃易虚弱

春季时,自然界的气候由寒转暖,万物生长,人体的新陈代谢也随之加快。中医认为春季属木,与肝有关。肝气在春季旺盛,容易影响到脾胃的功能,这就是所谓的“肝木克脾土”。肝气过旺可以抑制脾气,导致脾胃功能虚弱

此外,春季气温变化不定,时冷时热,人体对外界环境的适应性需要调整,这也可能影响脾胃的功能。春天人们的活动量增加,如果饮食不规律或者饮食过于清淡,也可能导致脾胃虚弱。

另外,过度劳累、情绪不佳、缺乏运动、暴饮暴食、过食生冷寒凉、偏爱高脂肪高热量食物等,都会让脾胃越来越虚。

因此,在春季,适当调养脾胃非常重要。可以通过适当的饮食调整、保持规律的作息时间以及进行适度的运动来帮助增强脾胃功能,减少春季脾胃虚弱的情况。

2.脾胃虚弱的表现

2.1食欲和消化

食欲减退:可能不仅仅是吃得少,还可能对平时喜欢的食物失去兴趣。

消化不良:包括胃部胀满感、消化慢、食后容易产生恶心或呕吐。食物在胃中停留时间过长,导致不适感加剧。

2.2大便和排便习惯

大便情况:可能会出现便秘,大便干燥难以排出,或者大便过于松散,频繁水样。

腹部症状:腹部可能会有轻微的疼痛、绞痛或蠕动感,尤其是在进食不适当时更为明显。

2.3身体疲劳虚弱

疲劳感:轻微活动后就感到筋疲力尽,需要长时间休息才能恢复。

肌肉力量减退:因为营养摄入不足或者消化吸收不良,身体的肌肉力量可能会逐渐减弱。

2.4面色和肤质

面色苍白或萎黄:血液循环不良,面部特别是唇部颜色可能会变得较为苍白或发黄。

肤质改变:皮肤可能变得干燥、缺乏弹性。

2.5免疫力下降

易感染:脾胃虚弱影响到身体抵抗外邪的能力,容易患上感冒、呼吸道感染等。

2.6情绪和心理影响

情绪波动:由于营养不良和持续的体力下降,可能会影响情绪,出现易怒、抑郁或焦虑的情绪反应。

2.7头晕和记忆力减退

头晕:头晕可能与血液循环不畅、脑部供血不足有关。

记忆力下降:长期营养不良可能影响大脑功能,出现记忆力减退或注意力不集中的情况。

3.判断脾胃是否健康的方法

3.1从五官判断

嘴唇情况:如果脾胃健康,嘴唇应红润、干湿适度,并且润滑有光泽。反之,脾胃不好的情况下,嘴唇可能发白、干燥,容易起皮或出现裂口。此外,睡眠时流口水也是脾虚的一种表现。

其他五官症状:脾胃虚弱可能伴有耳鸣、耳聋、鼻腔干燥、流清鼻涕、眼睛疲劳和视物不清等症状。面色苍白无光彩,也是脾虚的一个信号。

3.2看舌头齿痕

舌头特征:脾虚的人通常舌头胖大,有齿痕,这是舌头与牙齿挤压形成的。舌苔可能厚腻且湿滑,这也反映了脾气的虚弱。

3.3胖瘦易有‘极端’

体重变化:脾胃功能不佳的人,体重可能极端变化。脾气虚弱,痰湿在体内积聚,导致即使只喝水也可能会增重,或者体重增加但四肢无力。相反,有些人无论吃多少都不增重,这可能是吸收功能有问题,伴随腹泻。

3.4食欲消化好坏

食欲和消化:脾胃虚弱时,食欲可能不振,饭后感到腹胀不适,或者饭后需要立刻上厕所。有些人虽然食欲旺盛,但消化吸收能力异常,这也可能表现为突然想吃重口味的食物。

3.5体内有无湿气

湿气症状:脾胃虚弱易导致体内湿气,湿气困扰脾气,使问题更加严重,形成恶性循环。脾虚可能伴随痰湿,表现为身体沉重、疲劳、大便不成形、嗓子不爽快、脸上长斑、出痘、黑眼圈、容易浮肿、肩膀酸痛和关节痛。

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4.春季养护脾胃的方法

在春季,由于自然界的温度变化频繁,脾胃的功能特别需要维护和调养。以下是一套春季脾胃养护的有效方法,可以通过日常生活中的小改变增强脾胃健康:

4.1避免食用寒凉食物

春季气温不稳,脾胃对冷食尤为敏感。因此,应尽量避免生冷、寒凉和辛辣刺激的食物。饮食应以温和为主,吃饭时不宜过饱,且应细嚼慢咽;优先选择蒸、煮、焖等烹饪方法,这些方法有助于食物更易被消化吸收。

4.2少食酸味 多食甘味

甘味食物如大枣、山药能滋补脾胃,有利于春天阳气的生发。酸味食物则入肝,多食可能使肝气过旺,对脾胃造成不利影响。可以尝试用大枣、山药、大米、小米一起煮成粥,这对春季脾胃非常适宜。

4.3提防外寒

春季昼夜温差大,应特别注意保暖,尤其是早晚气温较低时。适当穿着,尤其要注意腹部保暖。晚上睡觉时,确保肚脐被好好盖住,因为肚脐后方的命门穴对脾胃健康至关重要,腰腹受凉容易受到寒邪侵袭。

4.4调整情绪

春天情绪容易波动,过度忧虑或情绪低落都会损伤脾气,导致食欲不振、神疲力尽。学会调节情绪,采取宽容开明的心态面对生活,对脾胃养护有极大的帮助。

4.5坚持适度运动

适当的运动可以改善腹腔脏器的血液循环,并促进胃肠道蠕动,从而帮助脾胃功能。建议进行八段锦、太极拳、步行、慢跑或骑自行车等活动,每周3至4次。饭后散步也是一种简单有效的方法,能够增强脾胃功能并促进消化。

4.6按揉穴位

定期按揉脾胃相关的穴位如足三里和肚脐,可以显著提升脾胃健康。足三里穴按揉50至100次,可以健脾和胃、调中理气。对于肚脐,可以用一手掌心或掌根贴脐部,另一手覆在手背上,以顺时针方向轻柔旋转揉动,每日1至2次,每次约5分钟。或者两手分别紧贴肚脐两侧,进行上下来回搓动至发热。

通过这些方法的日常实践,不仅可以在春季有效养护脾胃,还能长期维护整体健康。如果有脾胃不适的现象,建议及时调整,并在必要时寻求专业医疗帮助。

 

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